كشفت الدكتورة ديبورا لي، خبيرة النوم لدى مؤسسة “Doctor Fox”، عن مجموعة من النصائح التي قد تساعد على النوم بشكل أفضل خلال الأجواء الحارة، مؤكدة أن بعض الوسائل البسيطة يمكن أن تسهم في خفض حرارة الجسم وتحسين جودة النوم.
وأوضحت لي أن ارتداء جوارب قطنية مبللة قليلاً يساعد على تبريد الجسم عبر عملية “التبريد بالتبخر”، مشيرة إلى أن القدمين تؤديان دوراً مهماً في تنظيم حرارة الجسم، ما يجعل الحفاظ على برودتهما عاملاً مساعداً على الشعور بالراحة أثناء النوم.
ونصحت بغسل الجوارب بالماء وعصرها جيداً قبل ارتدائها مباشرة عند النوم، رغم أن هذه الطريقة قد تبدو غير مألوفة للبعض.
كما اقترحت استخدام القربة الحرارية بعد ملئها بالماء البارد ووضعها في المجمد لمدة قصيرة قبل النوم، مبينة أن ذلك يساعد على تبريد الفراش وتوفير أجواء أكثر راحة خلال الليل.
وفيما يتعلق بالاستحمام، أكدت أهمية استخدام الماء الفاتر بدلاً من البارد، موضحة أن الاستحمام قبل النوم بنحو ساعة ونصف يساعد الجسم على خفض حرارته تدريجياً والدخول في النوم بصورة طبيعية، فيما قد يؤدي الماء البارد إلى نتائج عكسية بسبب محاولة الجسم استعادة دفئه.
وتحدثت الخبيرة أيضاً عن “الطريقة المصرية”، وهي أسلوب تقليدي يعتمد على تبليل منشفة كبيرة بالماء البارد وتعليقها قرب النافذة أو باب الغرفة، حيث يساعد مرور الهواء عبرها على تبريد الأجواء نسبياً بطريقة مشابهة لعمل أجهزة التكييف.
وأكدت لي أن هذه الوسائل لا تخفض درجات الحرارة بشكل كبير، لكنها قد تسهم في تحسين جودة النوم والشعور براحة أكبر خلال الليالي الحارة.
المحرر: حسين هادي